بیٹھی ہوئی ٹانگ کرل مشین: پیچھے کی ران کے پٹھوں کے لیے الگ تھلگ تربیت

Before training: Check that seat bolts and weight pins are securely fastened, and inspect the hydraulic damper for oil leaks or abnormal noise. Forbidden operation: Do not adjust the weight or seat angle while the Seated Leg Curl Machine is in use. Maximum load <= 150kg.

سامان کو درست کریں: سطح زمین پر رکھیں اور چاروں کونوں کو توسیعی بولٹ سے محفوظ کریں۔ سیٹ ایڈجسٹمنٹ: سیٹ کی اونچائی اور زاویہ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ قدرتی طور پر لٹکا ہوا گھٹنے کا جوڑ مشین کے گردشی مرکز کی طرح افقی سطح پر ہو۔

اپنی پیٹھ کو مضبوطی سے سہارا دے کر سیدھا بیٹھیں، نچلی ٹانگیں پیڈ پر رکھیں، اور ہاتھ آہستہ سے ہینڈلز کو پکڑیں۔ دھیرے دھیرے اپنی نچلی ٹانگوں کو اوپر کی طرف گھمائیں → زیادہ سے زیادہ رینج پر پکڑیں ​​→ آہستہ آہستہ واپس شروع کی پوزیشن تک بڑھائیں۔ اگلے دن پٹھوں کے درد کو روکنے کے لیے تربیت کے بعد کافی سائنسی اسٹریچنگ کریں۔

ریلوں اور ٹرانسمیشن کے پرزوں سے دھول صاف کریں، اور سیٹڈ لیگ کرل مشین کے لیے سرشار چکنا کرنے والے تیل سے چکنا کریں۔ کسی پیشہ ور سے ہائیڈرولک پریشر اور ساختی تنگی کا باقاعدگی سے معائنہ کریں، اور اگر کوئی مسئلہ پیش آئے تو فوری طور پر ایڈجسٹ کریں۔