ٹریڈمل پر چلانے کے کیا فوائد ہیں؟

1. دوڑنا ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جو پورے جسم میں پٹھوں کے تال کے سنکچن اور آرام کا سبب بن سکتی ہے، جس سے پٹھوں کے ریشوں اور پروٹین کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔ پٹھوں کی نشوونما فٹنس کی خصوصیات میں سے ایک ہے۔
2. ہڈیاں جسم کا فریم ورک اور انسانی سرگرمیوں کا لیور ہیں۔ نشوونما اور نشوونما کے مرحلے میں نوعمر افراد، دوڑنے پر عمل کرتے ہوئے خون کی گردش کو بہتر بنا سکتے ہیں، ہڈیوں کے خلیوں کو غذائی اجزاء کی فراہمی میں اضافہ کر سکتے ہیں، ہڈیوں کے خلیوں کی نشوونما کی صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں اور اس طرح ہڈیوں کی معمول کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں۔ بوڑھوں میں میٹابولزم کمزور ہو جاتا ہے، پٹھے آہستہ آہستہ ٹوٹ جاتے ہیں، ہڈیوں میں انحطاطی تبدیلیاں آتی ہیں اور ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریاں بھی بڑھ رہی ہیں۔ دوڑ میں مسلسل رہنا میٹابولزم کو مضبوط بنا سکتا ہے، ہڈیوں میں انحطاطی تبدیلیوں میں تاخیر کر سکتا ہے، عمر سے متعلقہ ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں کو روک سکتا ہے، اور اس طرح عمر بڑھنے میں تاخیر ہو سکتی ہے۔
3. دل پورے جسم میں خون کی فراہمی کا مرکز اور زندگی کا محرک ہے۔ طویل مدتی دوڑنے سے آپ کے دل کے عضلات مضبوط ہوں گے اور پروٹین اور میوگلوبن کی مقدار میں اضافہ ہوگا۔ ایکس رے فلوروسکوپی کے تحت، یہ واضح طور پر دیکھا جا سکتا ہے کہ کھلاڑی کا دل اوسط سے بڑا ہے، ایک بولڈ شکل اور مضبوط دھڑکن کے ساتھ۔ عام دل کے عصبی خون کا حجم 765-785 ملی لیٹر ہے، جب کہ جو لوگ ورزش کرتے رہتے ہیں ان کے خون کا حجم 1015-1027 ملی لیٹر ہو سکتا ہے، اور ان کے دل کی دھڑکن اس کے مقابلے میں 10-20 بار فی منٹ کم ہو سکتی ہے۔ عام لوگ، اس طرح دل کے کام کا بوجھ کم کرتے ہیں۔ دوسری طرف، دوڑنا دل کی برداشت کو بڑھا سکتا ہے۔ جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، جب اوسطاً ایک شخص کے دل کی دھڑکن 100 دھڑکن فی منٹ سے زیادہ ہو جائے گی، تو وہ چکرا، گھبراہٹ اور گھرگھراہٹ محسوس کریں گے۔ طویل مدتی رنرز 150 دھڑکن فی منٹ تک برداشت کر سکتے ہیں۔
4. انسانی زندگی کی سرگرمیوں کو ایک لمحے کے لیے بھی آکسیجن سے الگ نہیں کیا جا سکتا، تازہ آکسیجن سانس لینا اور کاربن ڈائی آکسائیڈ خارج کرنا۔ وینٹیلیٹر کی صحت کی پیمائش کرنے کے لیے اہم صلاحیت اور زیادہ سے زیادہ وینٹیلیشن کی صلاحیت اہم اشارے ہیں۔ دوڑنا سانس کے پٹھوں کو ترقی دے سکتا ہے، اہم صلاحیت کو 1-2 لیٹر بڑھا سکتا ہے، اور تربیت یافتہ کھلاڑیوں کی زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی مقدار کو عام لوگوں کے مقابلے میں 33-60% بڑھا سکتا ہے۔
5. دوڑنا معدے کے پرسٹالسس کو بڑھا سکتا ہے، ہاضمے کے رطوبتوں کو بڑھا سکتا ہے، ہاضمہ اور جذب کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے، اس طرح بھوک میں اضافہ، غذائیت کی تکمیل اور جسم کو مضبوط بنا سکتا ہے۔
6. دوڑنا حیض کو منظم کرنے اور خواتین کے لیے امراض نسواں کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ امریکی ماہر امراض نسواں اور ماہر امراض نسواں شین جیڈ نے 1979 کی نیویارک میراتھن میں 394 خواتین کے حیض کے چکر کی چھان بین کی، اور پتہ چلا کہ ماہواری کی خرابی میں مبتلا 26٪ خواتین نے معمول کا سائیکل دوبارہ شروع کر دیا تھا، اور امینوریا والی 17٪ خواتین نے ماہواری دوبارہ شروع کر دی تھی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دوڑنا میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، عمل انہضام اور جذب کو فروغ دیتا ہے، اعصابی نظام کے کام کو منظم کرتا ہے، اور اینڈوکرائن فنکشن کو بہتر بناتا ہے۔
7. دوڑنا کسی کی قوت ارادی اور استقامت کو بہتر بنا سکتا ہے، لچک اور صبر کو بڑھا سکتا ہے، حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے، اور ماحول کے مطابق موافقت کو فروغ دے سکتا ہے۔ وہ لوگ جو لمبے عرصے تک ورزش کرتے رہتے ہیں ان میں مقداری کام کو مکمل کرتے وقت تین اہم خصوصیات ہوتی ہیں: پہلا، وہ تیزی سے کام کرتے ہیں۔ دوم، اس میں بڑی صلاحیت ہے اور وہ کاموں کو مکمل کرنے کے لیے اپنی عملی صلاحیت کو پوری طرح استعمال کر سکتا ہے۔ تیسرا تیزی سے صحت یابی، تھکاوٹ کا مکمل خاتمہ، اور پرسکون سطح پر تیزی سے صحت یاب ہونے کی صلاحیت ہے۔