ٹریڈمل پر چلانے کے لیے درست کرنسی

1. دوڑ کے دوران سر سے کندھے کے لیے بہترین کرنسی
سر اور کندھوں کو مستحکم رکھیں۔ اپنا سر اپنے سامنے رکھیں، اپنی ٹھوڑی کو تھوڑا سا پیچھے ہٹائیں لیکن اپنا سر نیچے نہ کریں۔ دوڑتے وقت، اپنے کندھوں کو آرام کرنے دیں اور پہلے جھک جائیں، پھر انہیں زیادہ سے زیادہ اوپر اٹھانے کی کوشش کریں، ایک لمحے کے لیے رکیں، اپنی اصل پوزیشن پر واپس جائیں، اور دہرائیں۔

2. دوڑ کے دوران بازوؤں اور ہاتھوں کے لیے بہترین کرنسی
اپنے ہاتھوں کو تھوڑا سا پکڑیں، اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو تقریباً 90 ڈگری پر موڑیں، اور قدرتی طور پر آگے پیچھے جھومیں۔ ہوشیار رہیں کہ اپنی کہنیوں کو اپنے آگے والے بازو سے اور اپنے ہاتھوں کو اپنے پیچھے والے بازو سے بے نقاب نہ کریں۔

3. دوڑنے کے لیے ٹانگوں کی بہترین کرنسی
اپنے بچھڑوں کو چلانے کے لیے اپنی رانوں کا استعمال کریں، اپنے گھٹنوں کے ساتھ انگلیوں کی طرف اشارہ کریں۔ انہیں مناسب اونچائی پر اٹھائیں اور پھر دہرانے سے پہلے نیچے کریں۔

4. دوڑ کے دوران دونوں پاؤں کے لیے بہترین کرنسی
اپنے پیروں کو آرام دیں اور انگلیوں کو تنگ نہ کریں۔ اپنے پیروں کو زمین سے 10 سینٹی میٹر تک اٹھائیں اور دہرائیں۔ اترتے وقت، بچھڑے کے پٹھوں کی نشوونما سے بچنے کے لیے اگلے پاؤں کو زیادہ زور سے نہ دھکیلیں۔