تتلی سینے میں توسیع ٹرینر

اپنی اونچائی کی بنیاد پر ، تتلی کے سینے میں توسیع ٹرینر کی سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ جب آپ بیٹھتے ہیں تو ، آپ کے ہاتھ قدرتی طور پر ہینڈلز کو گرفت میں لے سکتے ہیں اور آپ کی پیٹھ آرام سے بیک ریسٹ کو فٹ کر سکتی ہے۔ اس وقت تک ایڈجسٹ کریں جب تک کہ آپ کے بازو ہینڈلز کے ساتھ قدرے جھکے اور مناسب گرفت کی پوزیشن میں نہ ہوں۔

پہلے - وقت کے صارفین یا نسبتا weak کمزور طاقت رکھنے والوں کے ل you ، آپ ہلکے وزن والے پلیٹوں سے شروع کرسکتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ کے سینے کے پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے ، آہستہ آہستہ زیادہ وزن شامل کریں۔ وزن کے پن کو منتقل کرکے مناسب وزن کا انتخاب کریں۔

بیٹھ کر اپنے جسم کو مستحکم کریں ، اپنے سینے کو اونچائی پر رکھے ہوئے ، پیٹ میں ٹکرا کر ، اور کندھوں کو آرام سے برقرار رکھیں۔ دونوں ہاتھوں سے ہینڈلز کو گرفت میں رکھیں ، اپنے بازوؤں کو چلانے کے لئے اپنے سینے کے پٹھوں کی طاقت کا استعمال کریں ، اور آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو اندر کی طرف بند کردیں۔ اپنے سینے کے پٹھوں کا سنکچن محسوس کریں ، اوپر کی پوزیشن پر مختصر طور پر رکیں ، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور تربیت کے لئے نقل و حرکت کو دہرائیں۔

تربیت کے بعد ، وزن کے پلیٹوں کو دوبارہ جگہ پر رکھیں ، تتلی کے سینے میں توسیع ٹرینر کو صاف کریں ، اور چیک کریں کہ آیا اگلے استعمال کی تیاری کے ل all تمام اجزاء معمول کی حالت میں ہیں یا نہیں۔