فٹنس بائیک استعمال کرنے کے لیے احتیاطی تدابیر

فٹنس کے آلات کی مختلف اقسام ہیں، اور شاید ٹی وی پر دوسروں کو ایکسرسائز بائک کے ساتھ ورزش کرتے دیکھنا اس لیے ہے کہ اس کا خاصا اثر ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ فٹنس کے لیے ایکسرسائز بائک کا انتخاب کرتے ہیں، لیکن بہت سے لوگ ایکسرسائز بائک کے استعمال کی احتیاطی تدابیر نہیں جانتے۔ تو، آئیے سب کو سائنس کو مقبولیت دیں۔
1. ڈھیلے فٹنگ کپڑے
فٹنس بائیک چلاتے وقت ڈھیلا سویٹ شرٹ پہننا بہتر ہے، کیونکہ جو کپڑے بہت تنگ ہوتے ہیں وہ آسانی سے جسم کو خراب کر سکتے ہیں یا کمر میں درد کا باعث بن سکتے ہیں۔

2. ورزش بائک کے لئے سیٹ ایڈجسٹمنٹ
جب سیٹ کی اونچائی کو پیڈل کے سب سے نچلے مقام پر ایڈجسٹ کیا جاتا ہے، تو آپ کے پاؤں پھر بھی غیر مستحکم بیٹھنے سے بچنے کے لیے تھوڑا سا موڑ سکتے ہیں۔ اکثر بیٹھنے کی کرنسی کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہوتا ہے۔ جہاں تک ہینڈل کی اونچائی کا تعلق ہے، یہ ذاتی عادات پر منحصر ہے۔ اگر آپ اپنی موٹر سائیکل پر قدم رکھتے ہوئے ٹی وی دیکھتے ہوئے ورزش کرنا چاہتے ہیں، یا اگر آپ کو کمر میں درد اور کمر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو بہتر ہے کہ آپ اپنی پوزیشن کو قدرے اونچا کریں۔ درحقیقت، ہینڈل کی نچلی پوزیشن ورزش کی مقدار کو بڑھا سکتی ہے اور کولہوں کو خوبصورت بنانے میں بہت مدد دیتی ہے۔
بہت سے لوگ امید کرتے ہیں کہ پیڈل ایک عام سائیکل کی طرح چپٹا ہو سکتا ہے، لیکن اگر آپ کا پیڈل گول ہے، تو آپ اسے تبدیل کرنے کے لیے کھیلوں کے سامان کی دکان سے فلیٹ پیڈل بھی خرید سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اگر پیر کے علاقے میں کوئی فکسڈ ڈیوائس ہے، تو اس پر قدم رکھنا ہموار ہوگا۔

3. مناسب طریقے سے گرم کریں۔
عام طور پر، اچھی حالت میں، ہفتے میں کم از کم 3 سے 5 بار، ہر بار تقریباً 15 سے 20 منٹ تک۔ پیڈل پر قدم رکھنے سے پہلے، اپنے بازوؤں، کمر، کمر کو پھیلانے یا اپنے گھٹنوں اور رانوں کو حرکت دینے میں چند منٹ لگنا بہتر ہے۔ سواری کے بعد، کچھ اور نرم ورزشیں کرنا نہ بھولیں۔ اگرچہ آپ ان پر قدم رکھتے ہوئے ٹی وی دیکھ سکتے ہیں یا فٹنس میگزین پڑھ سکتے ہیں، لیکن آپ ان پر غیر حاضری سے قدم نہیں رکھ سکتے۔ اگر آپ فٹ رہنا چاہتے ہیں تو آپ کو قیمت ادا کرنی ہوگی۔ مثالی صورت حال یہ ہے کہ آپ کے پورے جسم پر پسینہ اور پسینہ بہہ جائے۔ اس مقام پر، آپ کو کامیابی کا احساس ہوگا، جیسے کہ آپ کے جسم پر بہت سی چربی اچانک غائب ہوگئی ہو۔

4. فٹنس پلان
ایک ہی وقت میں، آپ کو روزانہ ورزش کا منصوبہ ترتیب دینا شروع کرنا ہوگا۔ آپ کی ورزش کی مناسب مقدار کا حساب لگانے کی ایک تکنیک یہ ہے کہ آپ کی دل کی بلند ترین شرح کا حساب لگانے کے لیے آپ کی عمر کو 220 سے گھٹایا جائے۔ اگر آپ اس سال 22 سال کے تھے، تو آپ کے دل کی بلند ترین شرح 200 کے لگ بھگ ہوگی۔ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو 0.7 سے ضرب دیں، جو آپ کی ورزش کی کم حد ہے۔ 0.85 سے ضرب کریں، جو آپ کی ورزش کی بالائی حد ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو اوپری اور نچلی حدود کے درمیان نبض کو برقرار رکھنا بہتر ہے۔

5. دستانے پہنیں۔
انڈور فٹنس بائیک ورزش، دیگر کھیلوں کی سرگرمیوں کی طرح، بعض اوقات جسم میں تناؤ اور دباؤ لا سکتی ہے۔ درد کو کم کرنے کے لیے یہاں چند تجاویز ہیں۔ اپنے ہاتھوں کو زیادہ مضبوطی سے نہ پکڑیں، ورنہ وہ آسانی سے چھالے پڑ سکتے ہیں۔ اپنے ہاتھوں کی حفاظت کے لیے، آپ سائیکل چلانے کے لیے کھیلوں کا دستانہ خرید سکتے ہیں یا دستانے پر گرفت استعمال کر سکتے ہیں۔